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假期警惕隐藏式抑郁症 男人应该放慢工作速度

2016年10月05日      家庭医生在线

隐藏式忧郁症,是指习惯以某种行为将病症掩饰或者隐藏起来的男性忧郁症。患者会常表现为易怒、酗酒、药瘾等。病因多以失业、经济受挫、中年危机、空巢期等为主。医生建议男性应及时疏导内心情绪,如有失眠等症状表现,应尽早对症治疗。

现实生活中,有不少人受忧郁所困,而男性忧郁症患者并不像女性患者一样以“绵羊型”退缩症状表现,而是“豺狼虎豹型”。患者会表现为易怒、酗酒,甚至以药物滥用掩盖忧郁情绪。还有的人会以工作狂、一点小刺激就抓狂、摔东西、狂赌、冲动行为,如开快车,这些症状表面上看是男子气概的表现,其实是使自己、家人或医生受到蒙蔽。据调查显示,大约近七成男性忧郁症患者未被诊断出来,男人惯以其它行为掩饰,被称之为“隐藏式忧郁症”。

许多家庭暴力问题就与忧郁症有关,潜在患者隐藏在社会各角落。尤其是生活在中国都市的男人,注重面子,将精神科视为软弱、羞耻的象征,隐藏式忧郁症的男性人数不在少数在现代社会里,男性一般都扮演着多重身份,社会、家庭对他们的期望极高。他们在单位是骨干,在家里是支柱,既要投身于职场竞争,又要解决家庭琐事,精神压力之大可想而知。但多数情况下,男性不善倾诉,以其他行为掩饰,不易觉察。男性应该警惕这种隐藏式抑郁症,定期清理心理垃圾,保证自己的身心健康。

在心理门诊中,30~50岁男性的压力源,排首位的是工作与人际关系压力。其次是经济压力、婚姻家庭压力。除了这三座大山之外,自己的健康体能衰退、老人的身体健康与孩子的升学压力等,都是中年男性的压力源之一。 30~40岁的男性正处于事业上决定性的上升期或转型期,容易对前途的不可控制性产生压力。

而40~50岁中年男性,往往事业已处于成熟期,这时,要如何保持优势,或希望突破瓶颈,是这个阶段男性的主要压力来源。同时,与上司、同事之间的人际关系,往往也构成工作压力的一部分。而作为一家之主,家庭经济负担为其带来的压力比女性更大。婚姻中的“审美疲劳”、“七年之痒”其实电与压力有关。长期承受压力的中年男性,平时就应该注意情绪调适,积极舒缓压力,放松身心。不管平时有没有突出的压力源,一些突发的生活事件,也会成为诱发精神疾患的导火线。所以在这种情况下,应特别留意其情绪波动及各项生理指标。

对于中年男性,各种精神障碍皆有可能发生,如强迫症、应急障碍等,但总的来说,抑郁、焦虑是最常见的,包括急性焦虑发作以及隐藏式抑郁症。对于中年男性,须特别注意一类慢性疲劳、精力缺失型抑郁患者(简称疲劳型抑郁症),这比并发焦虑、害怕、烦恼的抑郁症患者更常见。此类型患者需及早注意的症状包括:持续性感到身心疲劳和乏力;对许多事情缺乏兴趣和驱动力;丢三落四,尤其感到思考效率低下。

最明显:失眠、食欲不振。对于一般的精神疾患,失眠与食欲不振是最明显的指标。如出现入睡困难、睡眠浅、食欲下降、精力不济等典型征兆,要注意对自己的心理状态进行反省。心慌、心烦、容易疲乏、血压升高和一些情绪变化如脾气暴躁、突然变得犹豫不决、精神难以集中等,此时更需注意。此外,头痛、头晕、头胀等头部症状也要小心,不要轻易忽略。

由于不愿承认自己心理有疾病,中年男性往往会将一些精神疾患误认为其他疾病,如食欲不振会先看消化科,血压升高则会到心血管科做检查。

在日常生活中,男性应该有意识地调剂自己的心态,掌握减压小窍门。 想哭就哭“男儿有泪不轻弹” :从心理学的意义上讲是错误的,当男性被压力压得喘不过气来时,不妨及时发泄。

放慢一下工作速度 :如果感觉非常紧张,最好立即把工作放一放,轻松休息一下,合理地安排作息时间,可能会做得更好。

正确评价自己:不要对自己提出不切实际的奋斗目标,应把计划定在自己的能力范围之内,把长远目标与近期目标有机统一起来,量力而行。

注意培养良好的心态 :加强心理修养,养成自己作心理分析的习惯,多和亲朋好友交流,适时宣泄一下自己的情绪。

体育锻炼 :从生理上影响心理,压力大可以选择力量型项目或舒缓平和的体育项目,如高尔夫、各种球类运动、游泳、快步走等都能令人身心舒展。

自我调节 :平时要多读富有禅理和哲理的书籍,不要看那些刺激、惊悚的书,多听听柔和、恬静的音乐。

(责任编辑:欧家福 )

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