家庭医生在线首页 > 疾病频道 > 男科 > 男科疾病 > 性功能障碍 > 正文
尿失禁
挂号科室:泌尿外科 同类疾病:压力性尿失禁急迫性尿失禁男性尿失禁膀胱咳膀胱脱垂

男性性功能障碍的运动保健

2017-10-23 11:23:17      

1、挤压外阴练习。可使臀部和大腿健美,肌肉富有弹性。

2、缩肛、憋尿运动。每天3次,每次做100下,每下持续1秒钟等。

3、骨盆练习。骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

4、腹肌练习。强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。

5、开张练习。可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。

6、拍打臀部。能促进臀部血液循环,反射性地使阴道有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。

7、揉捏臀部。揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂,以利操作。揉捏需提起臀部肌肉,会感到不适,放松后即好转。

8、耻尾肌练习。这节操通过锻炼耻骨尾骨肌,可明显改善性功能,同时还有改善宫腔脏器功能,防止发生压力性尿失禁。这套操对任何年龄段的妇女都适合,尤其是自然分娩产妇。利于提高性功能。

9、臀部练习。健康、结实的臀肌有利于性生活。收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。

10、按摩练习。增加性快感体验。锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅。

11、上身锻炼。上肢越有力,性爱持续时间越久,愉悦感越强。平衡球上俯卧撑。锻炼肩部、胸部,尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上,两臂与肩同宽,双掌着地。上肢力量较弱时,先试着尽量久地保持平衡;等力量强一些后,再做俯卧撑。

12、下肢锻炼原则:加强腿部和臀部的力量,扩大性爱中的运动幅度。前屈腿下压。练习这一动作,可以增强相应的性感受。左腿向前迈一步,弯曲膝盖、下压,直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后,换一条腿。

(责任编辑:杨绮琴 )

相关推荐

文章关键词:

男性性功能障碍的食疗偏方

韭菜子3克,粳米90克。先将韭菜子淘洗干净、晒干,微炒一下,研成细粉;再把淘洗干净的粳米放人锅中,加人清水适量煮粥,待粳米半熟时人菜子粉……详细>>

诊断男性性功能障碍的原则

性生活和性心理正常的男性,如果见到年轻漂亮的女子都会有所想象,见到妻子裸露的身体就会忍不住想去抚摸。详细>>

男性性功能障碍的心理治疗

我国的性功能障碍患者约有1亿人左右,其中70%是由于自身心理因素所致。以下是男性性功能障碍患者常见的心理误区及应对方法。详细>>

男性性功能障碍怎么确诊

首先,由于导致男性性功能障碍的原因有很多,需要及时的确诊才能更好的治疗,也才能更好的恢复健康。男性性功能障碍大体可分为心理性因素和器质性……详细>>

男性性功能障碍偏方治疗

性功能障碍的偏方疗法有哪些?针对这个问题,下面就为大家简单的介绍一下,希望下述介绍能够对大家性功能障碍患者有所帮助。详细>>

  • 邹永清

  • 王福利

  • 秦卫军

  • 邵晨

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]