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白领保健操 远离性功能障碍

2017-10-23 11:33:23      

动作要点:

1、取坐位,两手叉腰,一、二拍颈部向左侧屈,三、四拍颈部向右侧屈。

2、两手叉腰,一、二拍颈项向左旋转,三、四拍颈项向右旋转。

3、两手叉腰,一、二拍头顶用力向上顶,下颌内收,三、四拍放松还原。

4、两手叉腰。一二三四拍颈项向左、前、右绕环至还原,避免后仰。

5、第一拍,头向左旋,左手经体前伸向右肩上方。第二拍还原。三四拍同一二拍,方向相反。

6、第一拍,颈项向左侧弯,左手经头顶上方触右耳。第二拍还原。三四拍同一二拍,方向相反。

7、第一拍,低头含胸,两臂在胸前交叉,尽量伸向对侧,左臂在上。第二拍,挺胸,两臂尽量外展,肘弯曲与肩平,手心向前,头左旋,眼看左手。三四拍同一二拍,方向相反。

8、两手抱头后,手指交叉,第一拍,稍低头,两肘向两侧张开。第二拍,用力抬头,两手向前用力,与头对抗,不使后仰。三四拍同一二拍。

练习时间:

此套保健操适用于办公室白领在工作间隙进行运动,时间大约在10分钟左右。

练习作用:

这套颈部保健操可改善颈部血液循环,松解粘连和痉挛的软组织,对颈椎有明显的保健功效。

(责任编辑:杨绮琴 )

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