俯卧位睡觉还会导致“阳痿” 什么睡姿最健康？

睡眠对于每一个人来说都非常重要，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠姿势其实也很重要，会影响一个人的健康。常见睡姿有仰卧、侧卧、俯卧、蜷曲等多种姿势。各人具体情况不同，很难强求一律，一般自我感觉怎么舒服怎么来。不过，这是对正常人或健康人而言，对病人或处于特殊状况的人来说，睡姿就很有讲究了。

三大睡眠姿势分别适合什么人群？

1、仰卧方式：大多数人群

仰卧方式是人们最为常见的睡眠姿势，只要床合适，仰卧的时候做到手脚能够保持自然伸展，这样脊柱曲度变化是不会很大，很有利于我们的脊柱健康，对于大部分人来说都合适。而对腰椎病患者来说也是个好的睡姿姿势。其实，对于颈椎病患者而言，仰卧睡或者侧睡没有好坏之分。但是颈椎病患者在睡眠过程中需要把枕头调节好，才能对颈椎起到一个保护作用。

2、侧卧方式：适合孕妇和打鼾人群

孕妇若仰卧，增大的子宫可压迫其后面的腹主动脉和下腔静脉，使回心血量减少，子宫动脉供血受阻。胎盘供血不足，影响胎儿的营养和发育。同时，引起孕妇下肢水肿，外阴静脉曲张。妊娠后期，还可引起输尿管阻塞、肾盂扩张等。孕妇适宜的睡姿是侧卧位。由于妊娠时子宫向右旋转，可能压迫右侧输卵管，故宜以左侧卧位为主。时间较长感到不舒适，可改为右侧卧位。

另外，睡觉打鼾的人也不妨试试由仰卧改为侧卧或俯卧，约三分之一打鼾者的睡眠状况可获得改善。

3、俯卧方式：俯卧方式相比仰卧和侧卧来说是最不利人们的健康，因为俯卧的时候胸部受压迫，腰椎前凸增大，不仅会产生不舒服的感觉，尤其是腰椎病患者使用此方式睡眠的话很容易导致病情加重，不建议颈椎病患者趴着睡觉。

国外报道，俯卧位睡觉时由于身体重量作用于胸腹部，心脏易受压，包括生殖器官在内的血液循环受到影响，这可能是男性发生阳痿的原因之一。因此，最为合理、无损性功能的睡姿是侧卧位，同时两腿微屈。

不过也并非所有人都不适合俯卧。强直性脊柱炎患者为缓解疼痛症状，强直性脊柱炎患者常常不自觉地采用低头弯腰姿势，易形成驼背畸形。最好采用俯卧姿势睡觉，至少应仰卧与俯卧交替。选用硬板床，枕头宜较一般人为低，仰卧时可不用枕头。

要睡得好、睡得香，除姿势外，还要注意劳逸结合，不要熬夜。入睡前不要吃得过饱，不要抽烟，不喝浓茶、咖啡及酒，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹。睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

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