古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
男人到了一定的年龄会出现更年期,主要表现为内分泌出现不平衡、情绪出现不稳定、身体的状况也会每况愈下。所以男性的更年期必须要做好一些保健工作,从而保持身体的健康状态。
那么,男性更年期要做好哪些保健工作?
第一、合理的饮食
更年期的男性在饮食上要做好科学和合理的安排,应该吃一些清淡的、易消化的食物为主,避免吃辛辣和刺激性的食物。每天早晨必须保证要吃早餐,中午要吃好,晚上尽量少吃,注意保持营养的均衡。可以多吃一些海鲜,如牡蛎等,因为牡蛎中所含的锌元素较高,对男性的前列腺疾病有很好的预防和保健作用。
第二、适当使用保健品保养
有些男性到了更年期,相应的雄激素会有所减少,所以男性可以补充一些雄激素,从而可以有效地改善情绪、增加肌肉的弹性、减少脂肪的生成,还能预防骨质疏松等疾病,让自己在更年期后的生活质量得到保障。不过在使用保健品保养时,最好可以在医生的指导下进行,自己最好不要擅自用药。
第三、调整健康的心态
更年期后的男人要保持自信心,要相信自己的身体机能是正常的,自信心是保持身心健康基础。
第四、生活上有规律
更年期后的男人要合理地安排好自己的生活,每天早睡早起,晚上最好十点钟以前就可以上床睡觉,并且可以保证每天有7到8小时的睡眠时间,尽量不要熬夜,充足的睡眠可以保持雄激素水平的平衡。
第五、积极锻炼身体
更年期的男性更加要注重锻炼身体,最好制定运动健身计划,做一些有益于身心健康的有氧运动,如太极拳或慢跑等。经常做一些有氧运动,不仅可以让体质更强壮,还能有益于保持体内的雄激素水平。
第六、多参加社会活动
更年期以后的男性应多走出家门,交一些有共同爱好和兴趣的新朋友,这些新朋友可以让人的心胸更开阔,还能缓解一些不良的情绪发生。可以组团一起去较远的地方旅游,这样对于身心健康都有很大的帮助。
综上所述,我们了解了男性更年期要做好哪些保健工作。男性进入更年期,身体的各方面指标都在下降,所以,更需要做好各方面的保健工作,以上的一些建议期望对您有帮助。
(责任编辑:朱利祺 )
文章关键词: 男性更年期的保健措施 保健工作 男性更年期
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