想要提高精子活力？首先你得做好这5件事！

二胎政策开放之后，越来越多的家庭想要一个可爱的二胎宝宝。但是要知道，想要生出一个活泼健康的二胎宝宝，可不是妈妈一个人的事。爸爸精子的活力也很重要。

那么如何提高精子活力呢，做好下面这5件事：

1、合理膳食

就像人需要吃饭，树需要阳光，睾丸产生精子同样也需要营养物质。人体中维生素C和锌元素的含量，会直接影响精子的活性。维生素E的含量与精子的产生直接相关。想要精子保持活力，好好吃饭、均衡膳食是关键，这样才能满足人体对多种维生素和矿物质的需求。所以要多吃水果蔬菜，少吃高油脂高糖分的食物，精子活力强，宝宝更健康。

2、忌烟、忌酒

酒精会使精子的活力降低，使健康精子的数量下降。而吸烟不仅有损男性的生殖健康，还会导致精子畸形。同时，在你一根又一根不分场合的吸烟时，你的妻子、孩子的妈妈也要吸你的二手烟，在这种环境中孕育的宝宝，出现畸形或先天疾病的概率也会大大地增加。忌烟忌酒，是做一个有责任的父亲的第一步。

3、少穿紧身裤，少去蒸桑拿

睾丸对于温度的变化十分敏感，精子保持最佳状态的温度比正常体温低1～2摄氏度。桑拿房中的温度甚至可以达到60摄氏度以上。这么高的温度，也会导致睾丸内环境温度的上升，而不合适的温度环境，对于发生中的精子是致命的打击，甚至还会造成死精现象。紧身裤也是一样的道理：会提升睾丸温度，导致精子数量下降。

4、适度锻炼 切忌过头

众所周知，运动有益于精子的健康。但是运动过度也不好。过度运动会降低体内睾酮水平，而睾酮又会直接影响生殖能力。这样一来精子的数量和活力都会降低。而且，对于广大健身爱好者来说，为了精子健康，为了宝宝健康，还需要注意远离类固醇药物。

5、释放压力，缓解压力

随着社会的高速发展，人们的生活压力越来越大。很多男性也是如此：生活不规律、熬夜甚至是常态。这种高压的心理状态，疲惫的身体状态，很容易导致人体分泌系统的功能紊乱，精子质量自然受到了影响。所以男同胞们需要学会释放压力，工作之余发展一门自己喜欢的乐器，平时经常进行适量的运动，多和家里人聊聊天，都是缓解压力的不二选择。