中年男性饮食养生很重要，应遵循这4个饮食原则！

中年是男性的转折点，此阶段一定要养护好身体，注意养生工作，减少疾病的发生。现在人们的生活水平质量提高了，除了做好生活保健之外，饮食上的保健也是至关重要的饮食原则，要控制热量，减少脂肪的摄入。

中年男性饮食养生很重要，应遵循这4个饮食原则！

1、限制糖类，增加粗粮的摄入

一般不需要严格的控制主食的量，但是当饭量过大时也要控制，中年人的能量代谢已经变得缓慢，当运动量不足的时候会引起身体的肥胖。另外要限制糖的摄入，比如甜食以及精制糖都不能吃不仅会引起身体的肥胖，同时也会加重胰腺的负担，增加了患上糖尿病的风险，多吃一些薯类以及粗粮，因为里面含有大量的b族维生素以及膳食纤维，具有刺激胃肠道蠕动的功效，预防肥胖及便秘。

2、控制脂肪的摄入量，采取低胆固醇饮食

中年人要控制脂肪的摄入量，不能超过50克，尽量从植物油里面获取不饱和脂肪酸，控制在25克左右。小编强烈推荐大家选择亚麻籽油或者橄榄油当做烹调油交替性的使用，千万不能过多的食用贝类食物、动物的脂肪以及动物的内脏，因为里面含有的胆固醇非常的高，容易增加患上动脉硬化及胆结石的风险。另外要少吃一些会促进身体衰老的食物，比如油炸的食物、肥肉煎烤食物、动物的内脏、腌制的食物等，因为这些食物会在身体里面产生大量的自由基，加快了身体的衰老速度。

3、多吃含钙比较丰富的食物

对于中年人来说至少每天喝一袋酸奶，同时也要保证有绿叶蔬菜海产品以及豆制品的摄入，预防骨折以及骨质疏松的发生。

4、少吃钠盐，多吃富含钾食物

经过研究发现摄入的钠越多，患上高血压的风险就会越高，当摄入过多钠盐时会升高血压，所以每人每天不能超过六克，对于肾病患者以及高血压患者来说，那也不能超过三克，多吃一些含钾比较丰富的食物，比如海带或者紫菜等。当钾过多时钠就会吸收减少，具有预防高血压的功效，另外要均衡饮食，补充所需要的膳食纤维，从而减少自由基，延缓衰老。

温馨提示

中年男性饮食养生的原则是控制总能量，这样能够防止中年肥胖，能量主要是来源于碳水化合物，脂肪以及蛋白质，所以要控制脂肪的超标，同时也要戒掉酒，肥胖的男性容易患上高血压以及糖尿病和痛风，所以要定期的监测自己的体重以及腰围。