古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
现在有一部分男性喜欢练出人鱼线,这样可以增加其魅力,让线条变得更加好看,健身过程中一定要合理的搭配饮食,多补充富含蛋白质的食物,同时要补充水分,这样才能够帮助肌肉的生成。
男性健身应该重视饮食调养?补充5种营养素很有必要!
1、补充蛋白质
不管是植物性蛋白质还是动物性蛋白质都需要大量的补充,在黄豆芽里面含有大量的天门冬氨酸,能够帮助肌肉里面乳酸的代谢,从而防止了疲劳,而且物美价廉。一般健身完90分钟内,对于蛋白质的需求量是非常大的,只要及时补充优质蛋白质即可,在我们生活中富含优质蛋白质的食物主要包括豆制品,蛋类,肉类,牛奶以及鱼类等。
2、合理的补充碳水化合物
男性朋友在健身锻炼前一定要补充大量的碳水化合物,这样才能够让肝脏储存大量的肝糖原,从而为锻炼过程中提供大量的能量,除此之外也能够维持血糖处于稳定状态。运动完成之后也要多补充碳水化合物,这样才能够让肝糖原和肌糖原恢复正常状态,土豆、大米以及新鲜蔬菜水果里面含有丰富的碳水化合物。
3、补充无机盐和水分
健身的过程中难免会大量的出汗,此时一定要补充足够的无机盐以及水分,要根据男性不同的健身情况来选择合适的补水方式,但是要小口小口的喝,水温控制在40℃即可。若是不喜欢喝白开水的话,不妨选择富含矿物质的运动饮料或者淡盐水,千万不能盲目的选择富含维生素以及矿物质的某种药物,不然会对身体带来副作用。运动完成之后喝水能够维持身体内环境的平衡,从而提供热量来进行燃烧。
4、补充维生素
在新鲜的蔬菜以及水果里面含有大量的维生素,每天至少要保证五种不同种类的水果及蔬菜,这样才能够满足身体所需要的。
5、提供能量
在健身运动过程中必不可少的就是能量,要合理的搭配蛋白质碳水化合物以及脂肪的摄入,碳水化合物需要占到70%左右,脂肪需要占到20%左右,蛋白质需要占到30%,蛋白质能够让已经受到损坏的肌肉纤维得到一定的恢复和再生。
温馨提示
男性朋友在健身的过程中可以通过以上的营养来进行搭配,千万不能盲目的选择能够促进肌肉生长的药物,不然会给身体带来不必要的伤害。
(责任编辑:朱利祺 )
精子质量差怎么办?这是男性朋友们最关心的一个问题,一些人认为,精子质量差的孩子的质量是有问题的,一般称为痴呆,另一些人说,一滴精十滴血,……详细>>
对于男性朋友来说工作和生活压力比较大,会让身体处于透支状态,由于男性很少注重身体的养生,容易导致各种慢性疾病接踵而来,对于男性来说可以多……详细>>
现在男性的工作生活压力比较大,身体也会严重的透支,如果乱服用一些补药的话,反而会影响到身体健康,男性可以补充哪些补药呢。详细>>
生活当中有很多的中老年男性朋友,都会有不同程度的突发现象,甚至会有秃顶的现象。其实男性脱发与平时的不良生活习惯有很大的关系,特别是在平时……详细>>
精液里面含有大量的性激素、精氨酸及维生素,同时矿物质也是非常丰富的,当精子的活力降低时精子就不能更好的前进,不能和卵子正常的结合,从而下……详细>>