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冬季容易引起肥胖,男性如何防止冬季长胖?

2019-01-24 09:27:18      

众所周知冬季是长肉的季节,俗话说一胖毁所有,所以对于男性朋友来说一定要积极的控制体重,避免让身体过度肥胖,不然会增加患上三高的风险,在冬季如何防止身体肥胖呢。

男性在冬季如何防止身体长胖?

1、选择低脂牛奶

有一部分男性为了能够锻炼出肌肉,所以每天坚持喝牛奶,尽量换成低脂牛奶或者是脱脂牛奶,因为牛奶能够降低身体对热量的吸收,从而防止身体肥胖。

2、合理的选择五谷杂粮

冬季是养生的最佳阶段,但是也不能盲目的进补,做好粗细搭配,平时应该多吃一些粗粮,因为里面含有的膳食纤维,能够促进胃肠道的蠕动,帮助大便排出体外,同时也具有瘦身美腿的功效。

3、选择适量的点心

经历了高强度繁忙的工作,有一部分人群在上午10点或者下午4点会吃点点心来补充能量,尽量选择低糖类、低热量以及低脂肪的点心,小编推荐大家选择坚果或者全麦面包。

4、要省掉不必要的蘸料

几乎所有的材料都是高质量的,如果能不吃的话就别吃,比如吃面包的时候尽量不要放奶油或者花生酱,不妨涂抹脂肪量比较低的果酱,在煮菜的时候可以少放点蘸料或者麻油。

5、多吃一些蔬菜和水果

冬季必须每天要保证有500克的蔬菜,因为不仅可以为身体补充膳食纤维以及维生素,同时也可以增加人们的饱腹感,从而减少了对其他食物的摄入里面,里面所含有的矿物质,能够提高人们的免疫系统,同时也含有人体所需要的氨基酸。另外也应该多吃一些新鲜的水果,因为水果里面含有的维生素以及膳食纤维是任何食物不能比拟的,既有排毒通便的功效,同时也可以加快新陈代谢的速度,尽量是把水果直接吃,千万不能打成果汁,不然会降低营养价值。

温馨提示

男性朋友在冬季吃饭时千万不能暴饮暴食,一日三餐定时定量,少喝一些汤底,因为里面含有大量的油脂。对于身体过于肥胖的人群来说,每天可以抽出适当的时间来锻炼身体,不仅能够消耗体内的脂肪,同时也可以增强体质,增强了抵御寒冷的能力。学会释放压力,保证充足睡眠。

(责任编辑:朱利祺 )

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